Ciudad de México.-El propósito de hacerejercicioes uno de los objetivos más populares cadaAño Nuevo, y este2025no es la excepción. Sin embargo, elinviernotambién trae consigoenfermedades respiratoriascomo la gripa u otrasalergias, lo que puede poner en pausa tus planes paraponerte en forma. Esto plantea una pregunta importante: ¿es seguro ejercitarse cuando estás enfermo?Aquí enTRIBUNAresponderemos a tu pregunta.
¿Puedo hacer ejercicio si tengo gripa?
En realidad, la respuesta a si esbuenooposiblehacer ejercicio si tienes gripa o alguna otra enfermedad respiratoria depende de lagravedadde tus síntomas. Los expertos suelen recomendar aplicar la “regla del cuello”:
- Síntomas por encima del cuello: Si tienes congestión nasal leve, dolor degargantao estornudos, es posible realizar ejercicio ligero, como caminar o yoga, pero se recomienda evita actividades de alta intensidad, comopesasozumba.
- Síntomas por debajo del cuello: Si tienesfiebre,dolor muscular, tos severa ofatiga, lo mejor es descansar y evitar el ejercicio hasta que te recuperes por completo.
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— Tribuna Sonora (@TribunaSonora)January 9, 2025
Forzar tu cuerpo a ejercitarse durante unaenfermedadpuede debilitar tu sistema inmunológico y prolongar la recuperación. Asimismo, no contarás con la energía necesaria para hacer los ejercicios de forma correcta, lo que podría provocar que te lesiones y, sumado a tu gripa, tengas otrosproblemas de salud. ¡Más vale prevenir!
Asimismo, recuerda que tanto el descanso como una buena alimentación son claves parabajar de pesoy mejorar tu condición física.
Tips caseros para curar la gripa
Recuperarte de la gripa más rápido es clave para volver a tus rutinas y alcanzar tus objetivos físicos, y aunque la visita al médico es indispensable, aquí te compartimos algunos remedios caseros que pueden ayudarte a salir de la enfermedad más rápido:
- Hidratación constante: Bebe agua, té caliente con miel o caldos para aliviar la congestión y mantenerte hidratado.
- Vapory duchas calientes: Inhalarvaporayuda a despejar las vías respiratorias, lo que sirve para facilitar la expulsión de flemas.
- Vitamina Cy alimentos ricos en nutrientes: Consume cítricos, jengibre y ajo para fortalecer tu sistema inmunológico.
- Descanso adecuado: La gripa se cura, principalmente, con descanso. Dormir lo suficiente permite que tu cuerpo se recupere más rápido.
- Gárgaras con agua salada: Alivia el dolor de garganta y reduce la inflamación.
La importancia del descanso en el ejercicio
El descanso es fundamental tanto para la recuperación de una enfermedad como para mejorar tu desempeño físico a largo plazo. Entrenar mientras estás enfermo puede provocar lesiones, fatiga extrema o recaídas. En cambio, incluir días de descanso en tu rutina te ayuda a:
- Prevenir el agotamiento físico.
- Evitar lesiones.
- Fortalecer tu sistema inmunológico.
Recuerda que escuchar a tu cuerpo es la clave para mantenerte saludable y cumplir tus metas de Año Nuevo.
Fuente: Tribuna
