Ciudad de México.-Cuidar de nuestros huesos es esencial en todas las etapas de la vida, especialmente cuándo envejecemos aumenta el riesgo deosteoporosis,enfermedadquedebilita a los huesosy los hace máspropensos a fracturas. Por ello, pequeños cambios en laalimentación, pueden marcar una gran diferencia. Entre ellos incorporar ciertasfrutas ricas en calciopueden ser una estrategianaturaly deliciosa para mantener loshuesos fuertes.
Existe una pequeñafruta, que podría ayudarte a mantener tushuesos fuertesypreveniruna de las enfermedades más comunes con el paso del tiempo, la osteoporosis. Esta fruta es elhigo, no es solo dulce y sabrosa, sino que también contiene35 mg de calcio por cada 100gramos,destaca por su aporte en calcio y otrosnutrientes esenciales. Además los higos aportanmagnesio,potasioyvitamina K, todos ellos aliados fundamentalmente para lasalud ósea.
Mientras la mayoría piensa que el calcio sólo se encuentra en la leche, el queso, el yogurt, elhigosorprende por sualto aporteen este mineral.Incluir higos en tu dietapuede ayuda a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de padecer osteoporosis. Puedes consumirlosfrescosen temporada osecosdurante todo el año, agregándolos a ensaladas, o simplemente como un snack saludable.
¿Por qué es tan importante el calcio?
El calcio esfundamental para la saludpor que cumple variasfunciones vitalesen el cuerpo, es el principal responsable de mantener nuestroshuesos y dientes fuertes, ayuda a quelos músculos se muevan, el corazón lata de manera correctay lasangre circule bien. Cuándo no se consume calcio suficiente, el cuerpo lo toma directamente de los huesos, lo que hace que losdebilitecon el paso del tiempo.
Es ahí donde ocurre la osteoporosis,adelgazandoydebilitandolos huesos. haciéndolosmás frágilesy propensos afracturas. Aunque afecta más a mujeres mayores, cualquier persona puede padecerla si no cuida su salud ósea desde joven, y eso se da a través de unabuena alimentación. Por eso, mantener niveles adecuados de calcio a lo largo de la vida es clave no sólo para los huesos, sino también para el funcionamiento general del organismo.
Entre losbeneficiosque aporta elhigo, también contiene otros minerales comomagnesio,fósforoypotasio, que ayudan al cuerpo a queabsorba el calcio mejor. Además tienefibra, quemejora la digestión, yantioxidantes, que protege a las células deldaño causado por el envejecimiento. Incluir ésta fruta en la alimentación diaria es una forma sencilla y natural de cuidar tus huesos, no necesitas de grandes cantidades, pero sí ser constante.
A diferencia de otros alimentos industrializados y procesados, los higosno tienen ingredientes añadidosni conservadores artificiales.Prevenir la osteoporosisno es complicado si se detecta a tiempo, también se recomiendatomar vitamina D,hacer ejercicioconstantemente y evitar el exceso de alcohol y tabaco. Sin duda,la alimentación es la clavey elegir alimentos ricos en calcio, puede marcar una gran diferencia.
Fuente: Tribuna
