Ciudad de México.-Este super alimento natural es rico enantioxidantes,fibra solubley compuestos bioactivos que promueven lasalud cardiovasculary metabólica. Además, aporta nutrientes cómopotasio,magnesioy vitaminas del grupo B, fundamentales para el mantenimiento del tejido muscular. Diversos estudios han demostrado que su consumo regular puede mejorar el perfil lipídico y favorecer la síntesis de proteínas musculares, lo que la convierte en un aliado perfecto en la prevención de lasarcopenia, una condición asociada al envejecimiento.
Cuándo se piensa enreducir el colesterolyformar masa muscular, generalmente no recurrimos a las frutas, sin embargo existe una que cumple con ambos requisitos, incluir esta fruta en unadieta equilibradaes una forma sencilla y natural de cuidar tu corazón y tu masa muscular al mismo tiempo. ¿Ya sabes cuál es?.
La ciruela pasaes mucho más que un remedio natural para el estreñimiento. Este fruto deshidratado se ha ganado un lugar en la lista de superalimentos gracias a sus múltiplespropiedades beneficiosas para la salud.
¿Cómo ayuda la ciruela pasa a reducir el colesterol y prevenir la pérdida de masa muscular?
Debido a suspropiedades nutricionales, lasciruelas pasasofrecen beneficios parareducir el colesterolyprevenir la pérdida de masa muscular. Es rica enfibra soluble, especialmentepectina, que actúa eliminando el exceso de colesterol del organismo. Su consumo regular puede contribuir amejorar el perfil lipídicoy reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además contieneantioxidantes cómo los polifenoles, quecombaten la inflamacióny eldaño celular, otro factor que influye en el colesterol elevado.
Beneficios para la masa muscular y el envejecimiento:
Con el paso del tiempo, es común perder masa muscular, una condición conocida cómosarcopenia. La ciruela pasa puede ayudar a prevenir este deterioro gracias a su contenido en:
- Rica en potasio:Este mineral es esencial para la contracción muscular y la preservación de masa muscular, además ayuda a prevenir calambres.
- Propiedades antiinflamatorias:Gracias a sus antioxidantes contribuyen a disminuir la inflamación crónica, que puede estar asociada con la pérdida de masa muscular por envejecimiento o enfermedades.
- Apoyo al metabolismo proteico:Sus compuestos bioactivos apoyan a los procesos metabólicos relacionados con la preservación de tejidos musculares.
- Fuente de carbohidratos naturales:Brindan energía de liberación prolongada, necesaria para mantener la actividad física y la salud muscular.
¿Cómo incluir la ciruela pasa en tu dieta?
Para obtener los beneficios de las ciruelas pasas las puedes consumir de diversas formas, dependiendo de tus preferencias:
- Cantidad recomendada:El consumo ideal esde 4 a 5 ciruelas pasas al día, lo que equivale a unos 30-50 gramos. Este rango permite obtener fibra, antioxidantes y nutrientes sin exceder las calorías o los azúcares naturales.
- Hidratadas:Ponlas en agua durante la noche para ablandarlas. Esto facilita su digestión y es ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva.
- Comidas o snacks:Agrégalas a ensaladas, avenas, yogures o batidos. Úsalas cómo merienda entre comidas para estimular la saciedad, gracias a su fibra.
- En jugo:Prepara un jugo casero remojando ciruelas pasas en agua y licúalas. Esto es especialmente útil para la digestión y el tránsito intestinal.
- Cómo parte de recetas:Inclúyelas en preparaciones cómo panes integrales, galletas saludables o guisos para añadir su dulzura natural y nutrientes.
- Combinado con frutos secos:Mézclalas con nueces, almendras o semillas para un snack energético que refuerce sus beneficios nutricionales.
La ciruela pasa es una excelente aliada para quienes deseanbajar el colesterolde forma natural ymantener la masa muscularcon los pasos de los años. Sin embargo, es importante recordar quese recomienda moderar su consumo, ya que un exceso puede causar molestias digestivas debido a su contenido de fibra y sorbitol.
Fuente: Tribuna
