Ciudad de México.-Elsíndrome del intestino irritable(SII) es untrastorno gastrointestinal crónico, que afecta a millones de personas en el mundo, provocando síntomas cómodolor abdominal,distensión,gases,diarrea o estreñimiento. Si bienno tiene una cura definitiva, los cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de quienes lo padecen. La dieta juega un papel fundamental en el manejo de SII.Evitar ciertos alimentos e incorporar otrospueden transformar tu calidad de vida.
El síndrome del intestino irritable, se da comúnmente en laadultez temprana, aunque también puede aparecer en etapas posteriores de la vida. Los síntomas varían pudiendo ser severos y presentarse de forma continúa y no continúa, repercutiendo el bienestar físico y emocional de las personas que lo padecen. Aunqueel SII no tiene cura, existen formas efectivas para manejar sus apariciones. Una investigación publicada enThe Lancet Gastroenterology & Hepatologydestaca que los cambios en la dietason más efectivos que los tratamientos médicosen el manejo del trastorno.
Ladieta baja en FODMAPes una estrategia eficaz parareducir los síntomas del síndrome del intestino irritable. Se basa eneliminar temporalmente alimentos fermentables, y luego reintroducirlos de forma controlada. Esta dieta ha demostrado reducir los síntomas del SII hasta en un 75% de los pacientes. Muchos pacientes con síndrome del intestino irritable presentan sensibilidad a los alimentos ricos en FODMAPs (carbohidratos fermentables).
Algunos de los más comunes son:
- Ajo y cebolla.
- Trigo, cebada y centeno.
- Legumbres cómo lentejas y garbanzos.
- Lácteos con lactosa.
- Frutas cómo manzana, pera, sandía.
Los siguientes alimentos suelen ser bien tolerados y ayudan a calmar el sistema digestivo:
- Arroz blanco y avena sin gluten.
- Zanahoria, calabacín, espinaca cocida.
- Plátano maduro, arándanos, fresas.
- Carnes magras y pescado.
- Yogurt sin lactosa.
Para controlar el intestino irritable, es importante tomar estos consejos:
- Evita el estrés y practica técnicas de relajación:La relación entre el cerebro y el intestino juegan un papel fundamental en el SII, siendo elestrésy laansiedaddesencadenantes conocidos de síntomas gastrointestinales. Métodos de relajación cómola respiración profundademostraron aliviar síntomas.
- Realiza actividad física de manera regular:El ejercicio físico es relevante en la gestión del trastorno intestinal,caminar después de comer, puede estimular el tracto gastrointestinal y ayudar a tratar síntomas cómo el estreñimiento, gases, distensión.
- Consulta a un profesional de la salud:Antes de iniciar cualquier dieta, es fundamental consultar con unnutriólogo, ogastroenterólogo, un enfoque personalizado asegura mejores resultados y evita deficiencias nutricionales.
Adoptar unadieta adecuadapuede transformar la vida de quienes padecen síndrome del intestino irritable, reducir los alimentos desencadenantes y seguir pautas digestivas amigables mejora los síntomas, el bienestar general y la calidad de vida.
Fuente: Tribuna
