Ciudad de México.-Vivir más años es un deseo compartido por miles de personas. Pero más allá de sumar años, el verdadero reto del siglo XXI eslograr una longevidad saludable, es decir,una vida larga pero también activa,plena y libre de enfermedades crónicas. Gracias a los avances en la genética, el crecimiento del interés en el ejercicio físico y el uso cada vez más cotidiano de la tecnología, hoy contamos con herramientas concretas paramejorar nuestra calidad de vidadesde una perspectiva preventiva y personalizada.
La ciencia ha demostrado queno se trata solo de tener ‘buenos genes’, si no de como los activamos o no, a lo largo del tiempo. Cuando hablamos de longevidad saludable no nos referimos únicamente a llegar a los 90 o 100 años. El foco está enmantener una buena calidad de vida durante el envejecimiento, evitando la aparición temprana de enfermedades como ladiabetes tipo 2,enfermedades cardiovasculares o deterioro cognitivo.
La genética, el punto de partida en tu camino hacía una vida larga:
Lagenéticajuega un rol fundamental en la longevidad. Se estima que entre un 20 por ciento y un 30 por ciento de nuestra expectativa de vida está determinada por los genes. Existen variantes genéticas asociadas a una mayor resistencia de enfermedades, mejor función celular y menor inflamación crónica, factores claves del envejecimiento. Sin embargo, tener una predisposición genética favorable no lo es todo.
Laepigenética, un campo emergente, demuestra que nuestros hábitos pueden ‘activar’ o ‘desactivar’ ciertos genes. Por ejemplo,una dieta equilibrada,el ejercicio regular y la reducción del estréspueden influir directamente en la expresión genética. Hoy en día, muchas personas acceden a pruebas de ADN personalizadaspara conocer su predisposición a enfermedades, como metabolizan ciertos alimentos, o que tipo de ejercicio les conviene más. Esta información puede ser usada de manera preventiva para ajustar hábitos y tratamientos médicos de forma más precisa.
El ejercicio físico, el antídoto natural contra el envejecimiento:
Numerosos estudios demuestran queel ejercicio es uno de los factores más eficaces para alargar la vida y mejorar su calidad. Laactividad física regular reduce el riesgo de enfermedadescardiovasculares, fortalece músculos y huesos, mejora la función cerebral y eleva el estado de ánimo. La OMS recomienda al menos150 minutos semanales de actividad aeróbicamoderada para adultos, junto con ejercicios de fuerza dos veces por semana. pero no se trata de solo hacer ejercicio por obligación, sino de encontrar una rutina que se adapte al estilo de vida, preferencias y capacidades de cada persona.
Además, el movimiento es clave para la neuroplasticidad y la salud cognitiva, dos pilares esenciales para un envejecimiento activo. Inclusocaminar 30 minutos al díapuede tener efectos profundos en la salud física y mental.
La tecnología, tu nueva aliada para vivir más y mejor:
La tecnología se ha convertido en una herramienta clave para monitorear y optimizar nuestra salud en tiempo real. Desderelojes inteligentes que miden el ritmo cardíaco y el sueño, hasta aplicaciones móviles que registran la actividad física, la alimentación o los niveles de estrés, la innovación digital está transformando la manera en la que nos cuidamos. Por otro lado, existen programas de telemedicina que permiten consultas médicas desde casa, y dispositivos de monitoreo remoto que facilitan el seguimiento de enfermedades crónicas en personas mayores, mejorando su calidad de vida.
La combinación degenética,ejercicio y tecnología representa un enfoque innovador y eficaz para lograr una vida más larga, activa y saludable. Vivir muchos años es una meta alcanzable, pero solo si también nos enfocamos en vivir bien. Gracias a los avances científicos y tecnológicos, hoy más que nuncatenemos el poder de tomar decisiones informadas sobre nuestra salud. El momento de actuar es ahora,empieza a construir tu longevidad saludable desde hoy.
Hacer frente al sedentarismo.
El ejercicio está asociado a beneficios de la salud como menor riesgo de mortalidad, enfermedades cardiovasculares o distintos tipos de cáncer. Debe ajustarse a la edad y características de cada persona y combinar aeróbico con ejercicios de fuerza.pic.twitter.com/b8Whq4tXab— Gorka Orive (@gorka_orive)March 25, 2024
Fuente: Tribuna
