Ciudad de México.-Cada año es prácticamente una tradición trazarsemetas, generalmente estas suelen ser sobre salud, centrándose en bajar de peso, mantener unvientre planoo simplemente pasar más de un mes en el gimnasio, por lo que estos consejos de hacerabdominales verticalespodrían ser de gran ayuda para cumplir el objetivo este2021.

Normalmente para obtener un vientre plano se requiera de ejercicios en el suelo, horizontales, como la plancha, abdominales o los crunch, que suelen ser doloroso para personas con problemas de espalda y cervicales, por lo que los ejercicios verticales, de pie, para reducir esa zona del cuerpo son ideales.

Estos son 3 de los ejercicios verticales mayormente recomendados, los cuales son bastante completos pues el abdomen es el centro del equilibrio y los brazos y piernas se ejercitan al mismo tiempo.

Elevación de brazo con tensor

Se debe poner de pie con las piernas ligeramente separadas, este ejercicio requiere de algo que genere resistencia, por lo que se recomienda usar una banda elástica, sin embargo, si no se tiene una puedes adaptar una cuerda para que alcance cierta altura y el sostenerla en ella requiera de esta resistencia que genera tensión en los músculos, una vez se tenga se pisa el extremo el otro se estira con un mano por encima de la cabeza, el cuerpo se curvea ligeramente y se sostiene así por 15 segundos. Se recomienda hacer varias repeticiones con cada brazo.

Círculos con kettlebell

Se coloca como si se fuera a realizar una elevación de brazo con tensor, pero esta vez se usa una pesa rusa (kettlebell), se sujeta a la altura del pecho hasta que se este bien plantado y después sosteniendo el mango por los laterales se pasa este alrededor de la cabeza haciendo un círculo, el cuál se recomienda realizar cinco veces en ambos sentidos.

Rotación de cintura

Se debe colocar en posición de zancada, con una pierna adelantada y otra hacia atrás apoyada en la punta del pie, una vez se logre estar estable en dicha postura, los brazos se estiran a la altura del pecho, uno se lleva hacia atrás mientras que se rota la cintura y después de regreso. Este se recomienda que se repita en varias ocasiones (las que resista) en ambos lados.