Ciudad de México.- Losglúteosson una de las partes delcuerpo femeninoymasculinoque más les gusta a las personas, ya sea por laformao elvolumende estos. Si te interesa elevar eseatractivoen tupersona, aquí verás tres ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
Cabe destacar que si bien estos son muyefectivosysencillos, no se recomienda que se trabaje elglúteotodos los días, pues podrías ejercitar de más el músculo, lo que causaría una pérdida de masa muscular y que tu retaguardia se viera más pequeña.
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De igual forma, si tu interés es moldear completamente tu figura, lo mejor es que realices rutinas diversas y que a tus glúteos les dediques o tres días por semana. No olvides que unaalimentación balanceadaes igual para perder peso otonificartu cuerpo.
Los ejercicios que se recomiendan para aumentar y tornear los glúteos son los siguientes, ¡anótalos!
- Squat
También conocida comosentadillade sumo, es un ejercicio perfecto para trabajar las piernas y los glúteos. Para hacerla, basta con abrir las piernas a la altura del hombro, mantenerte derecha y bajar lentamente a la altura de tus rodillas.
No es un ejercicio complejo, pero si no estiras antes o después de hacerlo es muy probable que te lastimes. Realiza tres series de 20 repeticiones en tu entrenamiento.
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- Tabla
Este es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo; basta con que te coloques boca abajo y después te apoyes sobre tus pies y brazos, tratando de sostener tu peso. Para que sea efectivo, debes hacer presión en glúteos y abdomen.
Puedes empezar haciéndolo 30 segundos e ir aumentando 15 conforme agarres fuerza.
- Escalada de montaña
Este ejercicio te ayudará a tonificar glúteos, piernas y abdomen. Solo debes apoyarte, sobre el piso con tus brazos y piernas estiradas, y llevar una pierna hasta tu pecho.
Se recomienda realizar tres series de 20 repeticiones durante tu ejercicio.
Recuerda que para ver resultados debes ser constante, beber agua y llevar una alimentación completa. ¡Cuida tu cuerpo!
