Ciudad de México.-Cuando se habla de hacerejercicioes normal que se refiera a una serie deactividades físicasmuy dinámicas, como,saltarocorrer, pero aunque parezca una especie de broma, existe una manera de ponerse en forma pero sin la necesidad demoverse.
Se trata de una serie de ejercicios conocidos comoisométricos, los cuales consisten en generar una grantensión muscularpara activar lasfibras, por lo que son ideales para aquellas personas que no son muy afines aldeporte; conoce algunos ejemplos de este tipo deentrenamiento.
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- Pancha abdominal
Este es tal vez el ejercicio isométrico más popular, consiste en apoyar los antebrazos en el piso para elevar el cuerpo por 30 segundos con las piernas muy estiradas.
- Sentadilla estática
Se trata de apoyar la espalda en una pared ysentarseen el aire por 30 segundos, con este ejercicio se puede trabajar losglúteosycuádriceps.
- Empujar la pared
Debes colocarte frente a una pared, con una pierna hacia adelante y flexionándola, mientras extiendes tus manos para empujar.
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- Zancada
Con los hombros hacia atrás y la espalda recta, colocaras una pierna en frente y flexionarás sin que la rodilla sobre pase la punta del pie, la otra pierna también debe flexionarse.
- Plancha lateral
Con la mano sobre el piso deberás elevar el cuero por 30 segundos de lado y estirarás la mano en dirección hacia el techo.
Este tipo de ejercicios también son muy útiles para personas mayores de60 añosque buscan tener una vida un poco más sana y activa.
Fuente: El País
