Ciudad de México.-Conforme pasa el tiempo, es necesario ir modificando algunoshábitospara mantener lasalud físicaymental, con el objetivo de estar siempre en un buen momento; uno de los primeros cambios que se deben hacer es elejercicio.
De acuerdo conMayo Clinichacer ejercicio de forma regular a partir de los45 añosaporta muchasventajascomo,controlarelpeso,mejorarel estado deánimo,aumentarlaenergía,dormir mejor, prevenirenfermedades degenerativasy tener una buenamemoria.
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Es importante escoger losentrenamientosadecuados en lamadurezpara recibir todos sus beneficios; conoce cuáles son y mover elcuerpo.
- Cardio
Correr,bailaronadarson buenos ejercicios cardiovasculares que ayuda a que el corazón bombee sangre con mayor facilidad y además se fortalezca, basta con hacer alguna de estas actividades durante 30 minutos al día.
- Ejercicios de alto impacto
Para ayudar a los huesos es necesario generar una resistencia a partir de una serie de actividades como,saltar la cuerda,jugar tenisosaltosdetijeraentre 10 y 20 minutos al día.
- Tonificación muscular
Cuidar de las articulaciones también es importante para no generar un dolor crónico, puede hacersentadillasolevantaralgo depeso.
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- Planchas
Fortalecer elabdomeny laespaldaes importante para tener un mayor soporte en las actividades diarias, un par de planchas de 30 segundos cada una, seguidas de un breve descanso, resulta ser muy eficaz.
- Yoga
Uno de los mejores ejercicios para alcanzar el bienestar es el yoga, gracias a su serie deestiramientoses posible cuidar del cuerpo, pero también al tener ejercicios derespiraciónse puedecontrolary entender lasemociones.
Fuente: El confidencial, Mayo clinic, Women’s Helath
