Ciudad de México.-Con el paso del tiempo, el cuerpo comienza a necesitar de algunoscambios, desde una rutina deejercicios, hasta un nuevo plan dealimentación, en donde estén presentes losnutrientesesenciales que son necesarios, especialmente después de los 50.
De acuerdo conMayo Clinic, modificar la dieta a partir de esta edad es indispensable para que el cuerpo pueda adaptarse mucho mejor a los cambios que se producen en elcuerpocon elenvejecimiento.
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- Calcio
Ayuda a mantener los huesos fuertes, lo cual es esencial para evitar las fracturasóseas, las cuales son muy comunes después de los 50, puede obtenerse en alimentos como, loslácteos, lashojas verdesy el jugo denaranja.
- Proteína
Los cambios por lamenopausiay laandropausiaproducen muchos malestares, los cuales puede contrarrestarse con algunas proteínas como la carne, pescados, huevos, entre otros.
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- Vitamina B12
Esta vitamina es esencial para tener losglóbulos rojossanos y lafunción cerebral, se puede consumir a través decereales,granos integrales,pescados, entre otros.
Lo recomendable es incluir este tipo de ingredientes en la alimentación de todos los días, durante las comidas, las cuales deberán de ser entre tres y cinco, además de que deben combinarse con una jarra delbuen beber, la cual consiste en tomar de ocho a 10 vasos deagua natural.
Fuente: Mayo Clinic, Mejor con Salud
