Ciudad de México.-Cada cuatro de marzo se conmemora elDía Mundial contra la Obesidad, una fecha que sirve para recordar a la población losriesgosque existen al no tener unadietasaludable, pero sobre todo para conocer cómo se puede evitar.
De acuerdo con laOrganización Mundial de la Salud(OMS) cada año mueren poco más de dos millones de personas a causa de este padecimiento yMéxicoes uno de los países con más índice de obesidad a nivel mundial.
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Es importante evitar la obesidad y elsobrepeso, ya que esta puede derivar en diferentesenfermedades degenerativasque ponen en riesgo la vida.
Una de las mejores medidas para prevenir esta condición es vigilar elÍndice de Masa Corporal(IMC), lo cual puedes hace al dividir tu peso en kilos entre tu altura al cuadrado en metro.
- IMC menor a 18.5 = Valores correspondientes a bajo peso.
- IMC de 18.5 a 24.9 = Valores de peso adecuado.
- IMC de 25 y 29.9 = Valores correspondientes a sobrepeso.
- IMC de más de 30 = Valores correspondientes a obesidad.
También se debe aumentar laingestadealimentoscongrasas no saturadas, como elpescado, elaguacate, losfrutos secosy elaceite de oliva, pero también es necesario reducir el consumo deazúcarysalya que estas pueden causar afecciones en lapresión arterialy en la producción deinsulina.
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Otro de los aspectos fundamentes para prevenir la obesidad es el consumo defrutas,verdurasylegumbres, además de saciarán elapetito, aportarán grandesvitaminas,minerales,fibra,antioxidantes, entre muchos otrosnutrientes.
Por último, es necesario comenzar unarutina de ejercicio, basta con hacer 30 minutos al día de algúndeportede bajo impacto o tan solo de caminar para mantener el cuerpo con un peso saludable.
Fuente: Gastrolab
