Ciudad de México.- Más allá de los muy popularesbeneficiosfísicos de realizaractividad física, el ejercicio también es un gran auxiliar paracontrarrestarlos efectos negativos de lamente. Por eso, laUniversidad Nacional Autónoma de México(UNAM) ha lanzado una serie de ejercicios breves para “darle un giro” al confinamiento.
Se sabe quementeycuerpoestán estrechamente relacionados y el bienestar de uno ayuda al otro. Bajo esta afirmación, se considera de suma importancia realizarejerciciodurante el confinamiento, pues este ayuda a mejorar la salud en general.
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Pero no todo el ejercicio tiene que ser pesado, exigente, tedioso y difícil; para los efectos que persigue (el del bienestar físico y emocional), basta con realizar una serie depequeñosysencillosejercicios de forma regular que ayuden amovilizarmente y cuerpo.
Es por esto que laUNAMsugiere estosfácilesybrevesejercicios que ayudarán a cumplir la meta de mejorar el bienestar emocional y corporal aun si se estáencerradoen casa por lapandemia. No es necesario tener equipo especializado en casa ni ir a un gimnasio, pues los ejercicios se hacen con el propio peso del cuerpo.
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1. Comenzar por hacer ejercicios articulares
Se recomienda girar repetidamente cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos. También se puede buscar en internet ejercicios sencillos que se dediquen a estas articulaciones.
2. Hacer flexiones
El siguiente paso es realizar pequeñas flexiones: media sentadilla es suficiente, se repetirá de 10 a 12 veces con descansos de 15 segundos entre cada repetición. Esto ayudará a que se fortalezcan las piernas.
3. Realizar‘Jumping Jacks’
Una vez concluida la serie de flexiones, se harán pequeños saltos o ‘estrellas‘. Estos consisten en brincar y estirar brazos y piernas en diagonal con dirección a cuatro puntos diferentes, simulando la forma de una estrella.
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4. Lagartijas
Estas se pueden hacer tomando como base la pared en lugar del piso, para ir fortaleciendo pecho, brazos y hombros.
Con estos simples ejercicios se activarán los músculos y mejorara bienestar emocional y corporal. De igual forma, se puede buscar en internet ejercicios de estiramiento para terminar esta sencilla rutina. Sólo llevará 15 minutos, vale la pena internarlo.
Fuente: Univerzoom, UNAM
