Ciudad de México.-La falta de sueño puede originarse por diversos factores, el más popular en estos últimos meses es por elestrésgenerado por lapandemia, de hecho según datos de CNN, hay registros de un nuevo padecimiento llamadocoronasomnia, lapérdida del sueño por el Covid-19, otros factores pueden ser laapnea del sueño, cosa que ocurre cuando el usuario tienesobrepesoo simplemente por preocupaciones personales.
Sin importa cuál es el motivo, este problema puede resultar molesto para quien lo padece, si ese es tu caso, puedes apoyarte con esta pequeña lista deconsejos, que te ayudará aconciliar el sueñode mejor manera.
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1. Despídete de la pantalla (cualquier pantalla)
Estar demasiado tiempo frente al celular o computadora es el camino más rápido para ahuyentar el sueño, esa idea de que leer te ayudará a dormir, solo funciona cuando lo haces con un libro físico. La razón de esto es que tus ojos han estado frente a grandes dosis de luz azul, algo quizás resulte chocante para tu cerebro, el cual pensará que es de día, por tanto debe mantenerte despierto, así que no lograrás dormir.
Antes de ir a la cama procura alejarte de las luces azules, pon una luz tenue y relajante que te permita comenzar a adquirir sueño, aunque sea lento pero seguro.
2. Evita las siestas
Sí, no logras dormir por la noche, por lo tanto unasiesta vespertinade una hora puede parecer por más tentadora, pero eso evitará que concilies el sueño por la noche.
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A pesar de que los expertos recomiendan que una siesta en la tarde es algo bastante saludable, no es algo que se recomiende en periodos de insomnio, tendrás que aguantar hasta la noche.
3. Evita las bebidas o alimentos con altos contenidos de azúcares y cafeína
Tanto el azúcar como la cafeína son estimulantes que inhiben el sueño, lamentablemente muchas personas recurren a estos alimentos por las mañanas, cuando tienen problemas para levantarse a hacer sus actividades porque no lograron descansar la noche anterior, algo que resulta en un problemático círculo vicioso, así que será mejor evitar.
Como detalle extra puedes hacerejercicioo alguna actividad que logré cansarte durante el día, así lograrás conciliar el sueño de mejor manera durante la noche.
Fuentes: CNN, Pixabay
