Ciudad de México.-Ir alGYMse convirtió en unatareaun tanto peligrosa desde la llegada delCovid-19a la vida de la humanidad, desde entonces muchosentrenadoresse han enfocado en crearrutinas de ejercicioque la gente pueda aplicar desde el interior de sucasa.
No necesitarás aparatos caros para lograr ponerte en forma, lo único que requerirás es la ayuda de tu sofá, ¿quieres saber cómo hacerlo? Entonces, pon atención a las siguientes líneas.
- Estiramiento de paloma.Tienes que poner unaalmohadaen el piso, frente al sofá, debes inclinarte y poner tusmanosa la distancia de tushombrossolo elcojínpara apoyarte bien. Levanta lapiernaderecha y dobla larodillaaproximadamente 90 grados, tendrás que giras tucaderay pones el pie derecho a lado de la mano izquierda, por otro lado, laespinillatiene que reposar sobre de lado del sofá.
- Molino de viento twis t.Tienes que ponerte frente al sofá y agacharte hasta que estés de cuclillas, coloca tu antebrazo en el sofá. Inhala mientras extiendes tu brazo contrario hacia delante, gira desde el hombro a manera que quede media espalda. Esteejerciciose trata de girar y hacertorsiones.
- Puente elevado.Tienes que acostarte en el piso y colocar tus piernas en el sofá. Debes doblar tus piernas para que logren sostener el peso de tus caderas, procura que la espalda quede recta. Tienes que elevarte sin arquear la espalda. Así trabajarásglúteos,abdomenypiernas.
Y tú ¿qué otro ejercicio conoces en el que puedes utilizar el sofá?
Fuentes: CNN, YouTube
