Ciudad de México.-Una de las zonas que muchasmujeresyhombresquieren conseguir es levantar oendurecerla parte delglúteo, algo que ya de por sí podría parecer todo unreto.
Si estás buscandobajarytonificaresta zona del cuerpo solo tienes que hacer losejerciciosque encontrarás a continuación, puedes hacerlos en series de tres, así lograrás conseguir mejores resultados.
1. Posición de caballo
Este es un ejercicio muy conocido en elTae-Kwon-Do, pero es bastante efectivo para trabajar esta zona del cuerpo. Lo único que tienes que hacer es pararte derecha. Abre tuspiernasun poco más allá de tushombrosy dobla tusrodillas, procura mantener laespaldarecta. Quédate en esa posición durante 30 segundos. Procura añadir 30 más cada semana.
2. Estocada con peso
Para este ejercicio necesitas unasmancuernasde un kilo o medio, según lo que aguantes. Vas a pararte recta y avanzarás un paso, procura que sea lo más largo que puedas, dobla turodilladelantera y la trasera la dejas recta, luego vuelve a tu posición inicial. Has este ejercicio 10 veces durante tres series.
3. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio bastante noble, no requerirás añadir peso y solo tienes que bajar y subir. Trata hacer 20 por ronda y conforme avancen las semanas añade cinco más.
Procura agregar estos ejercicios a tusrutinaspara que consigas obtener mejores resultados, en poco tiempo lograrás tener los glúteos que siempre soñaste.
Fuentes: Hola, Rosa Fitness y GYM Virtual
