Ciudad de México.-Paraadelgazarde forma natural y, sobre todo, sostenible, existen algunos consejos sencillos que puedes poner en práctica. De hecho, hay algunas actividades que puedes realizar antes de ir a dormir y que pueden darte el empujoncito que necesitas para conseguir la figura de tus sueños. Sigue leyendo para enterarte de toda la información.

  • Cena completa, pero ligera

Ciertos hábitos para adelgazar se adoptan específicamente por la noche. Este es el caso de lacena. Para adelgazar rápidamente conviene optar por una cena másligeraque el almuerzo. Pero para evitar sentir hambre una hora después de la comida y ceder a los antojos, se recomienda preparar una comidacompleta. La idea de eliminar los alimentos ricos enalmidónpor la noche es un error.. Una comida completa es una comida compuesta por una fuente de proteínas, verduras y alimentos ricos en almidón.

Por supuesto, cuando intentamos perder peso, reducimos la cantidad de alimentos ricos en almidón por la noche. Luego prepara medio plato de verduras y ¼ de alimentos ricos en almidón. Eliminarlos significa correr el riesgo de tenerhambrepor la noche y sucumbir a los bocadillos. Por la noche, también preferimos unaproteína más magracomo huevos, pescado blanco o aves. Y, por supuesto, seremos razonables en la cantidad degrasautilizada para preparar nuestra comida. Para finalizar tu cena, elige unlácteo naturalque potencie de forma natural con fruta fresca o una compota sin azúcares añadidos.

  • Presta atención a la digestión

Debes saber que su cuerpo necesita al menos tres horas para digerir adecuadamente. Por eso algunos estudios, como el delJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism, recomiendan no cenar justo antes de acostarse. Al comer tarde, se produce un aumento de azúcar en la sangre a la hora de acostarse. El cuerpo entonces almacena más grasa con el riesgo de ganar peso más fácilmente.

  • No te desveles

La noche no se puede descuidar. De hecho, dormir mal o pasar una noche demasiado corta puede hacer que ganes peso, especialmente alrededor delestómag. La falta de sueño nos empuja a consumir alimentos grasos y azucarados; esto es lo que llamamos efecto compensatorio. Para estar seguro de estar en forma es fundamental dormir al menossiete horas por noche, en la oscuridad y en silencio. Algunos expertos recomiendan no beber café u otras bebidas excitantes cinco horas antes de acostarse.

Fuente: Tribuna