Ciudad de México.-¿Sabes de qué va la intención inversa? Se trata de una técnica para dormir y si el nombre no te da pistas de qué se trata, te contamos más sobre los detalles. La clave está endesviar nuestra atencióndel propio proceso de conciliar el sueño. En lugar de centrarnos en lanecesidad imperativa de dormir, nos centramos en la acción opuesta: permanecerdespiertos. Esta distracción a menudo permite que el sueño entre.
A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos:
-Ponte cómodo en la cama y resiste intencionalmente la tentación de cerrar los ojos.
-Repite frases como ‘voy a quedarme despierto un rato más’ para reforzar tu intención.
-Cuando sus párpados comiencen a sentirse pesados, no luches activamente, sino permítete quedarte dormido suavemente .
Este método puede parecercontradictorioy requiere algúntiempo de adaptaciónpara ver los beneficios. Es fundamental tenerpacienciayperseveranciaa la hora de integrar esta práctica en tu rutina nocturna.
- Crear un ambiente propicio
Para aquellos a quienes les resulte difícil la implementación directa de esta técnica, se pueden integrar prácticas complementarias como ejercicios de meditación o relajación antes de acostarse. Estos métodos ayudan a disipar elestrés acumuladodurante el día y facilitan así la adopción de un estado de ánimo más propicio para dormir.
Para que esta práctica sea efectiva, es fundamental elegir una ubicación adecuada. Un espacio tranquilo y con poca luz es ideal; Apaga los dispositivos electrónicos y atenúa las luces para minimizar lasdistracciones visuales. Una postura cómoda es fundamental. Tanto si optas por la posición delotocomo si prefieres tumbarte, asegúrate de que tu espalda se mantengarectasin quedar rígida. Deja las manos libres y abiertas sobre los muslos, creando una actitud acogedora mientras descansas.
- Uso sensato de los accesorios
El uso de una mascarilla térmica también puede considerarse como paso previo a esta técnica. Elcaloraplicado a los ojos fomenta su cierre natural sin esfuerzo, preparando el escenario para una transición suave al sueño.
Fuente: Tribuna Sonora
