Ciudad de México.- Dormir bienes más importante de lo que crees. Durante elsueño, elcuerpo humanorecupera energía y la mente se fortalece, lo que impacta directamente en lasalud físicaymental. Sin embargo, muchas personas enMéxico y el Mundoenfrentan problemas deinsomnioodificultadesparaconciliar el sueñopor las noches. Si te identificas con esto, no te preocupes: aquí enTRIBUNAte compartimoscincoconsejos efectivos para que puedasdescansar mejor. ¡Descúbrelos y ponlos en práctica!
Beneficios de dormir bien
Un sueño adecuado tiene más beneficios de los que te imaginas. Descansar ayuda a consolidar lamemoriayeliminar toxinas, con lo que se previenen enfermedades como el Alzheimer. Asimismo, dormir ayuda afortalecer el sistema inmunológicoy a regular el estado de ánimo, pues sirve para reducir elestrés, laansiedady la probabilidad de padecerdepresión. Para la gente que se ejercita, cuando el cuerpo descansa es cuando crece lamasa muscular, lo que ayuda a controlar el peso y combatir la obesidad.
¿Cuánto debo dormir?
De acuerdo con laSecretaría de SaluddelGobierno de México, los recién nacidos (considerados así hasta las cuatro semanas) es de 18 horas. Las niñas y niños deben descansar entre 10 y 12 horas. En tanto, los adolescentes deben dormir entre ocho y nueve horas y los adultos entre siete y ocho horas
5 consejos para mejorar la calidad del sueño
Si tienes problemas para dormir o buscas optimizar tu descanso, estos consejos pueden ayudarte:
- Establece unarutina de sueño: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; así podrás acostumbrar a tu cuerpo al descanso.
- Crea un ambiente ideal: Asegúrate de que tu dormitorio, dentro de lo posible, seaoscuro, silencioso y fresco. Considera usarcortinas blackouto máquinas de ruido blanco si es necesario. También hay audios útiles para conciliar el sueño, disponibles enaplicaciones móviles.
- Evita estimulantes antes de dormir: Trata de limitar el consumo decafeína, alcohol y comidas pesadas durante las horas previas al descanso.
- Desconéctate de laspantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción demelatonina, hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. Trata de dejar tu teléfono o dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarte para tener un mejor descanso.
- Practica técnicas de relajación: Intentameditar, respirar profundamente o tomar un baño tibio para reducir la tensión antes de dormir.
Recuerda que un buen descanso te ayudará en tu salud física y mental, ¡cuídate!
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— Tribuna Sonora (@TribunaSonora)December 5, 2024
Fuente: Tribuna
