Ciudad de México.-Durante lasprimeras décadas de un ser humano, el cuerpo se encuentra enproceso de desarrollo, incluyendo lamasa muscular, que es elvolumen del músculo, aunque es diferente para cada caso. Dependiendo de larutina, edad, genética y el sexode una persona, será el volumen que tenga; pero lo que es igual para todos los casos es ladisminución de la masaconforme pasan los años.

Esto se debe a quemantenerla y aumentarlase vuelvecomplicado con la edad. Incluso pudiendo dificultar situaciones que antes se consideraban sencillas, comoabrir un tarro,levantar objetos(aun si son moderadamente livianos) o llegando al punto dedificultarse el levantarse a sí mismo. Esta es conocida comosarcopenia; se refiere a lapérdida gradualde lamasa muscular. Según investigaciones, se iniciadespués de los 30 añosy se aceleraa partir de los 50.

El asesino silencioso que comienza a los 30 años.

Pérdida muscular.

No hagas nada y te garantizamos:

? Fragilidad
? Pérdida de fuerza
? Una vida más corta y de menor calidad

Pero afortunadamente hay una respuesta sencilla.

Aquí tienes tu manual de 5 pasos para detener de…pic.twitter.com/LbJP1o9WrS

— CrecimientoConPropósito (@CreceProposito)February 23, 2025

Después de latercera década, se dice que los adultos pierdenentre el 3 y el 8 por ciento por década, hasta llegar a laquinta década, dondeaumenta el porcentajeque se pierde. Pero no soloafecta a la fuerza y movilidadde las personas; la masa muscular es crucial pararegular el metabolismo(ayuda a mantener un peso saludable),fortalece los huesos(reduce el riesgo de fracturas),protege las articulacionesypreviene enfermedades metabólicas, como obesidad y diabetes tipo 2.

Aunque labiologíaseguirá su curso, ya que es inevitable eldeclive derivado de la pérdida de masa muscular, pueden realizarsediversas estrategiaspara ayudar al cuerpo aralentizar esta condición. En primer lugar, elentrenamientoes en gran medida elprincipal pilarparamantener la musculaturay, en dados casos, incluso paraestimular lo suficiente para regenerarla; esto a través deejercicios de resistencia, como actividades conmancuernas,bandas elásticasy ejercicios con elpropio peso muscular.

uD83DuDCAA Hacer ejercicio con regularidad en la edad adulta mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, previene caídas, artritis, sarcopenia, osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico.#SiTeCuidasHoy, te lo agradecerás mañana
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— FEC Corazón (@cuidarcorazon)July 29, 2025

Otro de los pilares para mantenerse es laalimentación, ya que la comida tiene unpapel importanteen laformación y reparaciónde lostejidos del músculo. Ambas prácticas se complementan, ya que una trabajadirectamente con el músculomientras que la otra leproporciona nutrientes. La clave de esta última se encuentra en las proteínas comopescado, huevos y legumbres, que proporcionan al cuerpo losaminoácidos esencialespara elcrecimiento de la musculatura.

Finalmente, el último punto esel descanso;dormir adecuadamentees tan importante como elentrenamiento y la alimentación, ya que cuando el cuerpo se encuentraen reposo, realiza procesos que ayudan a laregeneración muscular y hormonal. El último, al igual que la masa,baja su producción, dificultando lacapacidad del cuerpoparadesarrollar tejido, por lo que al dormir, elestrógenoen lasmujeresy latestosteronaen loshombresayudan a laregeneración muscular.

La masa muscular es un banco de salud.

Reduce el riesgo de incapacidad, pero también el de enfermedades como diabetes o cáncer.

Cada vez que entrenas fuerza estás haciendo ingresos en tu cuenta muscular, y tu salud lo agradecerá.

Y no necesitas convertirte en un culturista, ni…pic.twitter.com/tZZLEEwmtS

— Marcos-FitRebelde (@FITrebelde)September 7, 2024

Fuente: Tribuna del Yaqui